１４キロ減量に成功した大学生のダイエット日記

７月１５日　61.1kg

今日もローファット

２時起床

１食目　２時１５分

　　　　　bcaa 10g 8.497 0.081 1.186

　　　　　ご飯 50g 3.05 0.45 38.55

　　　　　卵　 1個 4.92 4.12 0.12

　　　　　トーストパン１枚 3.3 1.7 22.2

　　　合計タンパク質 19.767 脂質 6.351 炭水化物 62.056

２食目　５時４３分

プロテイン 30g 21.7 1.7 3.8

　　　合計タンパク質 21.7 脂質 1.7 炭水化物 3.8

3食目　８時４２分

　　　　　プロテインバー 1本 16.2 12.9 11.3

　　　合計タンパク質 16.2 脂質12.9 炭水化物11.3

4食目　１２時２０分

　　　　　パスタ 100g 12 1 77

　　　　　焼きそば 316g 16.4 5.4 103.8

　　　　　米 220g 13.42 1.98 169.62

　　　　　プロテイン 30g 21.7 1.7 3.8

　　　　　お茶づけの素 1袋 0.5 0 3.1

　　　合計タンパク質 52.58 脂質10.08 炭水化物 357.32

１日の合計　タンパク質 110.247 脂質 31.031 炭水化物 434.476

合計目標　　タンパク質 168.75 脂質25 炭水化物 337.5

４０分ランニング　5.5㎏走った

目標のPFCバランスよりもプロテインがやや多く、脂質と炭水化物が多くなってしまった

焼きそばとプロテインバーが原因だと感じる

意外とうどんやパスタ、米は低脂質なのでここら辺の食べ物で進めていこう

今日は時間がなくてジムに行けなかったので雨が降っていたがランニングに行った

有酸素しても筋トレしないと筋肉落ちちゃうよ.....

タンパク質は合計摂取量の半分ほどをプロテインで摂取できている

食事でタンパク質を摂取することはかなり難しい

そんな悩みを解決してくれる商品がこちら

〈公式サイトはこちら〉

この商品はタンパク質含有量に対して脂質の量やカロリーがかなり低いのでカロリーも抑えたいという方にもおすすめ

１パック大学生の減量