１４キロ減量に成功した大学生のダイエット日記
７月１５日 61.1kg
今日もローファット
２時起床
１食目 ２時１５分
bcaa 10g 8.497 0.081 1.186
ご飯 50g 3.05 0.45 38.55
卵 1個 4.92 4.12 0.12
トーストパン １枚 3.3 1.7 22.2
合計タンパク質 19.767 脂質 6.351 炭水化物 62.056
２食目 ５時４３分
プロテイン 30g 21.7 1.7 3.8
合計タンパク質 21.7 脂質 1.7 炭水化物 3.8
3食目 ８時４２分
プロテインバー 1本 16.2 12.9 11.3
合計タンパク質 16.2 脂質12.9 炭水化物11.3
4食目 １２時２０分
パスタ 100g 12 1 77
焼きそば 316g 16.4 5.4 103.8
米 220g 13.42 1.98 169.62
プロテイン 30g 21.7 1.7 3.8
お茶づけの素 1袋 0.5 0 3.1
合計タンパク質 52.58 脂質10.08 炭水化物 357.32
１日の合計 タンパク質 110.247 脂質 31.031 炭水化物 434.476
合計目標 タンパク質 168.75 脂質25 炭水化物 337.5
４０分ランニング 5.5㎏走った
目標のPFCバランスよりもプロテインがやや多く、脂質と炭水化物が多くなってしまった
焼きそばとプロテインバーが原因だと感じる
意外とうどんやパスタ、米は低脂質なのでここら辺の食べ物で進めていこう
今日は時間がなくてジムに行けなかったので雨が降っていたがランニングに行った
有酸素しても筋トレしないと筋肉落ちちゃうよ.....
タンパク質は合計摂取量の半分ほどをプロテインで摂取できている
食事でタンパク質を摂取することはかなり難しい
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この商品はタンパク質含有量に対して脂質の量やカロリーがかなり低いのでカロリーも抑えたいという方にもおすすめ
１４キロ減量に成功した大学生のダイエット日記
７月１２日 体重61.3kg
ローファットダイエットをしていく
１日のPFCバランス
P:F:C 168.75g : 25g : 337.5g
１時20分起床
1食目 1時40分
食パン１枚 3.3 1.7 22.2
bcaa 10g 8.5 0.08 1.2
合計 タンパク質 11.8 脂質1.78 炭水化物 23.4
２食目 18時19分
プロテイン 58g 45.2 4.2 4.4
(キャラメル味)
オートミール 20g 2.8 1.1 13.6
永谷園 お茶漬けの素 1袋 0.5 0 3.1
合計 タンパク質 48.5 脂質 5.3 炭水化物 21.1
３食目 19時33分 トレーニング
bcaa 10g 8.5 0.08 1.2
プロテインバー 18g 5.1 6.1 6.6
合計 タンパク質 13.6 脂質 6.18 炭水化物 7.8
４食目 0時26分
プロテイン 58g 45.2 4.2 4.4
(キャラメル味)
うどん 200g 5.2 0.8 43.2
バーモンドカレー 20g 1.2 6.9 8.3
ご飯 400g 10 1.2 148.4
鶏胸肉 200g 44.6 3 0
(皮無し)
キャベツ 150g 1.9 0.3 7.8
オリーブオイル 2g 0 2 0
いんげん 100g 3 0 5.7
ほうれん草 100g 2.2 0.4 3.1
パスタ 200g 10.2 1.8 56.8
合計 タンパク質 120.5 脂質 20.6 炭水化物 277.7
合計 タンパク質 185.9 脂質 33.78 炭水化物 328.8
今日は脂質をとりすぎている
というのもプロテインバーの脂質が意外に高いために摂りすぎてしまった
ローファットダイエットはタンパク質、脂質、炭水化物が３：１：６の割合
有酸素運動 ４３分
動画を見ながらマシンで行ったため苦痛ではなかった
筋トレ ３６分
背中の日
プーリーロウ ロットマシンプルダウン
背中は今まで鍛えてこなかったので新鮮な刺激だった
筋トレは継続が大切なので明日もさぼらずやったりますわ～
筋トレや有酸素運動も大切ですが食事あってこその減量です
タンパク質を１日１６８g摂らなければいけないが胸肉などの食事から摂取することはかなり難しい
現に私はプロテインを飲むことで９０g近くのタンパク質を摂取できている
そう考えると減量時の食事にプロテインは欠かせない
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こちらのプロテイン
１食あたり 66.6kcal
タンパク質11.3g
脂質0.7g
低カロリー、低脂質のわりにタンパク質含有量が高い
また溶けやすいためなかなか溶けないといういらいらがなくて済む優れもの
１パック大学生のダイエット日記
３５日目
学校やサークルが忙しくてなかなか筋トレや有酸素運動ができていなかったが時間を見つけて継続していこうと思う
朝食 水
昼食 プロテイン
夕食 カレー サラダ ホタテ
今日は大学が早く終わりそのほかの活動も特になかったので久しぶりに筋トレをしてから有酸素運動をしようとおもった
今日の筋トレは山澤式の胸筋トレーニングと山本式の腹斜筋トレーニングとした
山澤式のトレーニングはYouTubeで本人がタイマー付きで５種目4，5分ほどで1セットほどをできるのでさぼることができなくなるのでついついきつくなってやめてしまう方にはおすすめの方法だなと感じる
また胸筋といっても上部、中部、下部とありこの動画では満遍なく鍛えることができるようにセットが組まれているため自ら種目と考えなくともきれいに仕上がると考えられる
腹斜筋は日常生活でなかなか使わず、脇腹のお肉がなかなか落ちないというような方にはオススメ！！
しかし、このトレーニングは完全自重で見た目はかなり簡単だが腹斜筋は日常生活ではなかなか鍛えられないため終盤に近づいていくと腕の筋肉が痙攣しているかのようにぷるぷるするほどつらい
確かにこのトレーニングはつらいが左右の腹斜筋を５分かからずにそれぞれ鍛えることができ、しかも１セットで十分筋肉痛になるため時間がなくても鍛えられるため気軽にトレーニングやってもらえるとかっこいい腹筋、腹斜筋が鍛えられる
朝の二度寝は筋肉に悪い
１パック大学生のダイエット日記
23日目
今日は夕方まで用事がなかったので夕方まで家にいた
朝食 バナナ
昼食 イチゴ
夕食 うどん 胸肉 枝豆 豆腐
今日は人がいない時間に合わせてゆっくり1時間ほど散歩をした
散歩は気分転換になるし脂肪も燃えるのでかなりいいなと思う
1人暮らしになり、また1限がないため朝起きるのが遅くなり良い朝食が取れない日々が続いている
理想は朝起きてプロテインとオートミールをコーヒーと一緒に食べることだな
今日は久しぶりに胸筋と三頭筋の筋トレを山澤式で追い込んだ
もう何度もこのメニューを行っているので間違いなく以前より成長しているのがわかるがこの成長がわかるまでに2か月ほどかかったので筋トレやダイエットはやはり継続が命なんだなと改めて実感した
張り切って1日頑張ったところで筋肉や体重は変化するものではないので軽めの筋トレや食事制限を習慣にするために行こなっていくことがやはり大事
友人やパートナーと一緒にやるとさぼったりしないのでモチベーションなどに不安がやる方はほかの人と一緒にやるといいなと思う
明日も胸肉食べよー
１パック大学生のダイエット日記
21日目
今日は寝るのが遅すぎたせいで朝起きるのが遅くなってしまった
最近寝る時間が遅くなりがちなので気を付けたい
朝食 プロテイン
おやつ バナナ
夕食 カレー 目玉焼き サラダ ゆうげ
今日は午前中は布団から出ることができなかった
というのもオードリーのオールナイトニッポンを聴きながら３度寝ほどしてしまったためだが二度寝は筋肉によくないのでなるべくしないようにしているが気持ちがいいもんでなかなかやめられない
午後も予定がなかったので３時半ごろからここでバイトしたいなという場所まで自転車で行こうと思ったが行き方がわからなかった
しかしまあ何とかなるだろと思って行ったら１時間もかかってしまった
帰りは１５分で家につけた（笑）
最近日が伸びてきて家に帰ってきたときはまだ明るかったのでもう１往復した
夜には家の近くを５０分ほど散歩して今日の１日はおわった
明日こそ胸筋と腹筋のトレーニングをやる！！
１パック大学生のダイエット日記３
20日目
なかなか慣れない生活や大学などで日記をかけていなかった
朝食 饅頭１個
昼食 プロテイン
おやつ 焼き芋(約30g)
今日は夜の7時から予定が入っていたので町探検兼有酸素運動で40分ほど久しぶりに運動したが往復で40分だったので対して遠くまでは行けなかっため町探検にはならなかったが有酸素運動は脂肪が燃焼している感じがするので悪くないなと思った
筋トレは全くできなかったので明日は山澤式の自重胸筋トレーニングと腹筋トレーニングをしてあまり習慣化できていない筋トレを習慣化できるようにしていきたい
明日は午前中のうちに有酸素運動をしに行こう
筋トレをしていない日でもプロテインは飲んだほうがいいと山本先生が言っていたので明日の朝食はバナナにおやつでプロテインを飲んでいこうと思う
１パック大学生のダイエット日記
18日目
今日は一日忙しくてなかなか筋トレや思うような食事がとれなかった
朝食 BCAA
今日は昨日の筋トレによって三頭筋と腹筋が筋肉痛になっていた
本当は二頭筋が筋肉痛になってほしいところだがその気配が全くないので早くアームカールやりたい
食事に関しては朝のBCAAは筋肉分解を防いでくれるのでかなりいい朝食だったと思えるがお昼に行ったコストコで昼食を食べることになり１個24.9gも脂質が含まれているにも関わらず2個(49.8gの脂質)も食べてしまった
久しぶりのパンがおいしすぎてあっという間になくなってしまった
夕食は友達の家で食べることになりそこではさすがに胸肉を食べるわけにはいかなかったので一緒にカップラーメンとコーヒーゼリーを食べた
やっぱり画面に向かって食事をするよりも友達と食べるご飯のほうが断然うまいなと感じた
明日は朝二度寝をせずしっかりBCAAを飲んでぱさぱさした胸肉を食べようと思う
明日はどこの部位をやろうかな
