１パック大学生のダイエット日記
17日目
今日は家に鏡があったので筋トレ中に鏡で効いている部分をより意識しながら二頭筋と三頭筋の筋トレをした
朝食 水
昼食 したらば 炭酸水
夕食 カレー サラダ わかめスープ
今日は朝に健康診断があり朝食をとらずに行った結果ダイエット約２か月で７㎏の減量に成功したことがわかりうれしかった
この二か月は主に脂質を摂取カロリーの15％に抑えることと筋トレと有酸素運動を行ってきたのでこのやり方であっていたんだと実感できた
お昼ごろに1時間ほど有酸素運動をした後やらなければいけないことはなかったので自重でまず腕立て伏せの手と手の幅をなくすことで三頭筋と胸筋の中部を刺激した
次に山澤式の腹筋のトレーニングを2分、4分、3分と3つの動画で山本さんと一緒にした
このトレーニングは見た目よりだいぶきつくこの上なく長い9分間だったがこの時間は逆に筋トレ以外のことを考えなくなるのでとても有意義な時間に感じられる
腹筋の後はダンベルがないと厳しいかなと思っていた二頭筋の筋トレをした
方法は片方の手をもう片方の手で押さえてゆっくり伸縮や収縮をするのを妨げ、より負荷をかけるというものでこれもチーニングを使わないいいラインで負荷をかけられるため久々の二頭筋に刺激を与えられたのでいいトレーニングになったと思う
これはYouTubeで「二頭筋 自重」と検索すると山本さんがわかりやすく解説してくださっているのでとても分かりやすいものになっている
今日は少しずつではあったがいろいろな部位を刺激できたのでいい1日になったと思う
早くジムに行って器具を使いたい
明日の夜は米かうどんのどっちかだな…
１パック大学生のダイエット日記
16日目
最近胸筋が少しずつ大きくなりまたお腹周りのお肉も減ってきたのでより胸筋が大きく見えるようになったと思う
朝食 なし
昼食 オートミール わかめスープ
夕食 米 うどん 胸肉
今日は朝にゴミ出しをしないといけなくて7時に起きたが前日に履修登録を行っていたので寝たのが２時で睡眠が足りなかったのでもう一度布団に入ってラジオを聴きながら寝て起きたら１１時になっていたので朝食をぬいてしまった
体を鍛えようとしているのにまず二度寝はよくないし朝食を抜くのは筋肉分解が進んでいるので取らないといけないがとらなっかたのはかなり良くないので夜はしっかり早く寝て二度寝はせず、朝食にはBCAAを抜かないように気を付ける
昨日、おとといの胸筋の筋トレで胸筋が筋肉痛になっていた
今日は腹筋の筋トレをしようとしたが何かと忙しくてできなかった
筋トレは短期間で成果が出るものではないので習慣化していかないと体が大きくならないので習慣化をしていこう
明日こそ腹筋やる！！
１パック大学生のダイエット日記
15日目
今日不意に最高に太っていたときずっと立っていたり動いていると感じた腰や膝の痛みを感じなくなったと気が付いた太っているといいことあんましないな
強いて言うなら人に当たられても吹っ飛ばなくなったぐらい
朝食 みたらし団子
昼食 オートミール わかめスープ
夕食 米 胸肉炒め サラダ 納豆
今日は胸肉炒めを５回分ほど作った
これはカネキンさんというIFBBプロの方がYouTubeに挙げていたものを参考にしたものだが今日改めて動画を見ると胸肉と薄く広くスライスしていたのに対して自分はぶつ切りしていたので飽きていたらカネキンさんのように少し変えてみようかなと思う
プロの人はこのような見えないところで努力しているんだなと思うと自分も頑張ろうと思える
今日は昨日と同様に山本式の胸筋のトレーニングと３セットやった
以前は毎回膝付きでないとできなかったものが今日は山本さんほどのペースではできなかったがすべて膝をつかないでトレーニングできたので成長を感じられるいいトレーニングだった
胸筋や三頭筋を鍛えたい方は膝付きでも十分きついのでYouTubeで「山本 胸筋トレーニング」と調べるとタイマー付きで山本さんと一緒にトレーニングができるのでさぼらずに鍛えられるのでとてもおすすめです
明日はおそらく三頭筋と胸筋が筋肉痛なので腹筋を山本式で追い込んでいこうと思う
寝起きとトレーニング後のBCAAも忘れずに！！
理想の体に向けてレッツラゴー
１パック大学生のダイエット日記
14日目
引っ越しがあってなかなか思うような食事とトレーニングができなかったので今日から再開します
朝食 パイナップル
昼食 炭酸水 したらば
夕食 赤飯(少々) 胸肉 豆腐
今日から新居で体重計がないので数値としてはわかりませんが見た目重視になるのでこれはこれでいいなと思った
家の近くにAny TImeがあったのでまだ何も動いてないがそこでアルバイトしたいなってなんとなく考えている
今日はうちにダンベルがないので自重でやるしかなかったので三頭筋と胸筋を自重で山本式で追い込んだ(腕立て伏せ)
以前より体が６KGほど軽くなったので膝をつかないで少しはできるようになったが完全にはできんでしょ！！！
山本さんあの筋肉量で体重も多いだろうけどずっと膝つかないでできるのは本当に尊敬以外の何物でもない
まだ新しい土地に慣れていないが明日はずっとやっていなかったウォーキングを再開したい
また食事を以前のように戻してプロテインや脂質を気を付けていきたい
明日こそ！！
１パック大学生のダイエット日記
11日目
今日は久々に体重を測ったら69㎏でついに60㎏台にのって、「顔も少しすっきりしたね」と言われて体重が減ったよりうれしかった
朝食 水
昼食 カレー 胸肉 米
夕食 麻婆豆腐 そば サラダ 胸肉
今日は昨日の胸筋と腹筋の筋トレで胸筋のみ筋肉痛になって筋トレ休みにした
午前中は家でゆっくりして昼食を食べてすぐにバスケ(シュート練習)を50分くらいやってそのあと40分ほど犬の散歩に行って30分ほどキャッチボールをした
キャッチボールはゆったりのためまったく疲れなかったがバスケとウォーキングはなかなかのペースで行ったのでそれなりにつかれていい感じだった
まだ三頭筋が筋肉痛だが明日は二頭筋をアームカールで追い込んでいきたいなと思っている
二頭筋の筋トレは一番好きなのでまったく苦ではない
明日は気温が高めらしいのでしっかり日焼け止めをつけてウォーキングに行こうと思う
１パック大学生のダイエット日記
10日目
今日は毎日体重計に乗ったところで変わらないので体重計に乗ることはなかった
朝食 BCAA
昼食 カレー 米少々
夕食 鶏肉 米少々 マルゲリータ半分
今日は午前中に郵便が届くのでランニングに行けなかったが結局来たのは夕方の5時だった
昨日は肩トレだったので２時ぐらいから胸筋を片手１０㎏で山本式の軽いダンベルでも刺激を加えられる方法で筋トレをした
胸筋が引き裂けそうになり、腕が上がらなくなった
そのあと腹筋の筋肉痛が取れていたことに気が付いたので山本式で１０分で追い込んだ
時間にすると１０分とかなり短いがこれがフルでできる人は本当にすごいなと実感した
夕食はうちに友達が来て一緒に夕食を食べに行くことになり鶏肉を頼んだがそのあとマルゲリータを食べることになり半分だけピザを食べてしまった
このピザは１日の３分の２くらいの脂質が含まれていたので今日は１日にとってもいい３３gの脂質を少し超えてしまったような気がする
今日は夕方にサラダチキンを作ったので明日からはしっかり胸肉を食べていこう
少し気が緩んでいる気がするので引き締めていこう！！
１パック大学生のダイエット日記
9日目
今日朝体重を測ったら昨日カレーを食べすぎたせいで６１KGと少し増えていたが気にしない気にしない
朝食 BCAA
昼食 ピーマン(まんま) 胸肉少々 チーズ
夕食 牛肉300g 米 ワカサギ
今日は午前中に少し早めのペースで50分間ウォーキングをした後バーべキューで肉を食べたので90分後に筋トレをスタートした
今日は山本式で肩トレをした
筋トレ中はヨーグルト味のBCAAをしっかり飲んで血中アミノ酸濃度を高めながらやるのがやっぱり最適
メニューはフロント、サイド、リアをローテーションで片手5㎏で追い込んでいった
山本式では高重量でひじなどをけがする心配がない低重量でかなり追い込むことができるので長期的に筋トレをしていきたい人には完全にフィットするなと感じた
夕食は米が出てきたがそんなにいっぱい食べないので半分弟にあげた
明日は昼食と夕食の間にプロテインを飲んでアミノ酸濃度を高めておこうと思った
明日は腹筋の筋トレをしよう
明日のお昼は胸肉だな、、、
