１パック大学生のダイエット日記
8日目
昨日は寝てしまって7日目の日記を書くことができなかったので今日から
しっかり日記を書いていく
朝食 焼き芋 炭酸水
昼食 めちゃめちゃ小さいおにぎり 飲むヨーグルト
夕食 多めのカレー サラダ 豆腐 納豆
今日は午前中は外出する予定があったのでウォーキングができず家に帰ってきてから行こうと思っていたが帰ってきた時点でかなり雨が降っていたのでウォーキングは断念してバスケを40分ほどやった
そのあと今日は筋トレのやる気が起きなかったので20KGスタートでアームカールを4セットくらいこなした
午前中の食事が少なすぎて心配になったので夜はいつもの二倍ぐらいの量のご飯にカレーをかけて食べた
今月中はローファットダイエットだがノーファットではないのであらかじめ計算した脂質33gになるべく近い量をしっかりとっていきたい
明日は三角筋をエドワード加藤にするために追い込んでいこうと思う
明日もしっかりローファット！！
１パック大学生のダイエット日記
6日目
今日はBCAAと昼食を食べた後に体重が70.4kgだったのでついに60㎏台乗った気がするが個人的に大事なのは体重の数値ではなく見た目なのでこれからまたしっかり絞っていく
朝食 BCAA
昼食 そば 目玉焼き 鳥のそぼろ
夕食 うどん サラダ 鳥のそぼろ
今日は朝にウォーキングに行こうと思っていたが行きたくなくなって午前中はサーフィンして終わった
お昼を食べて上腕二頭筋のトレーニングの仕方をYouTubeでしらべて3時から二頭筋のトレーニングを始めた
今日は30秒かけておろして10repあげて、また30秒かけておろす山本式を2.5㎏～7.5㎏で7setをやろうと考えて筋トレスタートした
2.5㎏なんてほぼ空気みたなものだと思ってやったが2.5㎏がこんなにも重いのか、、、30秒というのがこれほどまで長いのか、、、と改めて痛感させられた
二頭筋の後、腹筋と腹斜筋をYouTubeの山澤式で10分ほどで追い込んだ
お腹周りの筋肉は小さいため脂肪燃焼には向かないが絞ったときにお腹周りの筋肉がある程度鍛えていないとぼこぼこしないのでこれからもしっかりお腹周りも鍛えていこう
明日も頑張るぞ！！
１パック大学生のダイエット日記
4日目
今日は朝起きて体重を久しぶりに測らないとなと思ったので測ったところ70.5kgでダイエットを始めたとき75㎏だったので4㎏ぐらい数値的には減っているが数値よりも見た目だと思うのでそこまで数値では喜べないなと思った
朝食 BCAA
昼食 TKG 焼肉
夕食 サラダ 豆腐 イチゴ
ローファットダイエット中にもかかわらずお昼が焼肉で大量に脂質をとってしまった
そのため夜はほとんど脂質をとらないようにしたが昼にあまりにもよりすぎてしまったので罪悪感が半端なかった
やっぱりとりの胸肉が一番ストレスなく食べれるなと改めて思った
今日は久しくしていなかった肩トレをYouTubeで調べたら山本式の片手2㎏でできる筋トレを見つけたので初挑戦した
パット見2㎏だから意外と楽なのかなと思ってやり始めたらその予想は裏切られました
めちゃめちゃにきつかった、、、
例えばサイドレイズはずっと手を横に挙げてそれを45度ほど動かすようなトレーニングがあった
これは常に肩に刺激が加わるので逃げられず3セットほどやったら腕が上がらなくなった
明日は二頭筋をアームカールで追い込んでいきたいと思います
１パック大学生のダイエット日記
ダイエット3日目
今日は朝早くに家を出ないといけなかったので測る時間がなかったので明日は測ろうと思う
朝食 BCAA
昼食 大き目のチーズバーガー
夕食 サラダ 牛肉300g 白米 コーンスープ パイナップル
今日は鎌倉に家族と親戚と数年ぶりに一緒に観光をしに行った
鎌倉の銭洗弁財天と大仏に行くのに激坂を上ったのち歩いて海に行って浜辺を散歩したので朝できなかった有酸素運動朝の変わりになったので良かった
お昼は人が多くてなかなかお店に入れなかったので減量中にも関わらずチーズバーガーを流されるがままに食べてしまった、、、
その後スイーツなどが道の両側を埋め尽くす小町通りでハンバーガーを食べてしまったため何も食べないように気を付けながら散策した
夜はチェーン店のようなお店で牛100％のハンバーグとステーキを食した
昨日の筋トレで胸筋と三頭筋は筋肉痛になったが1番大きくしたい二頭筋が筋肉痛にならなかった。筋肉痛になっていなくても筋肉は大きくなっているのは頭ではわかっていても本当なのかなと少し心配になってしまう
明日はしっかり40分くらい有酸素をして肩の筋トレをしようと思う
1パック大学生のダイエット日記
ダイエット2日目
習慣になっていないので朝起きて体重を測るのを忘れてしまった
今はローファットダイエット中なので脂質しか気にしていない
朝食 BCAA ホエイプロテイン
昼食 そば 胸肉と卵を炒めたやつ
夕食 そば 胸肉と卵を炒めたやつ 心太 サラダ
今日はやっと三頭筋の筋肉痛がなくなった
明日は一日出かけるため筋トレをする時間がないため山澤式の自重でできる胸筋の筋トレを１５分くらいやった
アームカールを１５kgスタートのドロップセットで二頭筋を追い込んだ
アームカールは収縮と伸縮が命だと思っているのできつくなってきてもなるべくフォームを崩さずにきれいなフォームを意識してやった
二頭筋と三頭筋を連続でトレーニングすることで一方が収縮しているときに一方は伸縮しているため効率的だと考えているので二頭筋を限界まで追い込んだのち三頭筋を片手５kgのダンベルで追い込んだ
今日プロテインと一緒にEルチンを摂取するとかなり良いということが分かったのでサプリメントを探したい
明日も胸肉生活頑張ろう！！
