１４キロ減量に成功した大学生のダイエット日記

７月１２日　体重61.3kg

ローファットダイエットをしていく

１日のPFCバランス

P:F:C 168.75g : 25g : 337.5g

１時20分起床　

1食目　1時40分

　　　　食パン１枚　3.3 1.7 22.2

　　　　bcaa 10g　　8.5 0.08 1.2

　　　合計　タンパク質 11.8 脂質1.78 炭水化物 23.4

２食目　18時19分

　　　　プロテイン 58g  45.2 4.2 4.4

　　　　(キャラメル味)

　　　　オートミール 20g  2.8 1.1 13.6

　　　　永谷園　お茶漬けの素 1袋  0.5 0 3.1

           合計　タンパク質 48.5 脂質 5.3 炭水化物 21.1

３食目　19時33分　トレーニング

　　　　bcaa 10g  8.5 0.08 1.2

　　　　プロテインバー 18g  5.1 6.1 6.6

　　　合計　タンパク質 13.6 脂質 6.18 炭水化物 7.8

４食目　0時26分

　　　　プロテイン 58g  45.2 4.2 4.4

　　　　(キャラメル味)

　　　　うどん 200g 5.2 0.8 43.2

　　　　バーモンドカレー 20g 1.2 6.9 8.3

　　　　ご飯 400g  10 1.2 148.4

　　　　鶏胸肉 200g  44.6 3 0

　　　　(皮無し)

　　　　キャベツ 150g  1.9 0.3 7.8

　　　　オリーブオイル 2g  0 2 0

　　　　いんげん 100g  3 0 5.7

　　　　ほうれん草 100g 2.2 0.4 3.1

　　　　パスタ 200g  10.2 1.8 56.8

　　　合計 タンパク質 120.5 脂質 20.6 炭水化物 277.7

　合計　タンパク質 185.9 脂質 33.78 炭水化物 328.8

今日は脂質をとりすぎている

というのもプロテインバーの脂質が意外に高いために摂りすぎてしまった

ローファットダイエットはタンパク質、脂質、炭水化物が３：１：６の割合

有酸素運動　４３分

　　動画を見ながらマシンで行ったため苦痛ではなかった

筋トレ　　　３６分

　　背中の日

　　プーリーロウ　ロットマシンプルダウン

　　背中は今まで鍛えてこなかったので新鮮な刺激だった

筋トレは継続が大切なので明日もさぼらずやったりますわ～

筋トレや有酸素運動も大切ですが食事あってこその減量です

タンパク質を１日１６８g摂らなければいけないが胸肉などの食事から摂取することはかなり難しい

現に私はプロテインを飲むことで９０g近くのタンパク質を摂取できている

そう考えると減量時の食事にプロテインは欠かせない

オススメのプロテインはこちら

https://t.afi-b.com/visit.php?guid=ON&a=R13020n-H431834W&p=28527223

こちらのプロテイン

１食あたり　　　66.6kcal

　　　　　　タンパク質11.3g

　　　　　　　脂質0.7g

低カロリー、低脂質のわりにタンパク質含有量が高い

また溶けやすいためなかなか溶けないといういらいらがなくて済む優れもの